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JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 13

Metodi/Strumenti per sviluppare l'IE

Quando riflettiamo sui metodi per sviluppare l'IE, sulla base delle quattro dimensioni principali dell'IE
descritte nel capitolo 2.1.2, dovremmo cercare di migliorare il modo di:

1. Osservare e comprendere le emozioni in noi stessi;
2. Osservare e comprendere le emozioni negli altri;
3. Gestire efficacemente le nostre emozioni;
4. Utilizzare le emozioni per migliorare le nostre performances.

Fonte : https://images.unsplash.com
1. Osservare e comprendere le emozioni in noi stessi implica la capacità di interpretare le nostre

emozioni profonde e di riuscire ad esprimerle in modo naturale. Questo significa che dobbiamo
imparare:
• come essere consapevoli dei nostri pensieri e delle sensazioni fisiche
• come permettere alle nostre emozioni di emergere
• come riuscire a etichettare le nostre emozioni
2. Osservare e comprendere le emozioni negli altri si riferisce alla capacità di percepire e capire le
emozioni espresse dalle altre persone. Significa che dobbiamo imparare:
• come diventare coscienti dei segnali emotivi
• come dedurre le emozioni dai segnali verbali e non verbali (ad esempio, il linguaggio del corpo,
le espressioni facciali, il tono di voce, ecc.)
3. Gestire efficacemente le nostre emozioni implica la capacità di coordinare efficacemente le nostre
emozioni (per esempio, quando proviamo rabbia, il fatto di saperla gestire in modo tale da non
dire o fare qualcosa di cui potremmo pentirci in seguito). Significa che dobbiamo imparare:
• come scegliere la reazione alle nostre emozioni
• come fare per riflettere prima di agire
• come separare l'emozione dalla logica
4. Utilizzare le emozioni per migliorare le nostre performances ha a che vedere con la capacità di
usare le nostre emozioni, canalizzandole verso attività costruttive e verso il miglioramento delle
performances personali. Significa che dobbiamo imparare:
• come usare le emozioni positive per migliorare le nostre performances e gestire le circostanze
difficili
• come usare le emozioni per influenzare l’ambiente sociale.