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JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 27

b. Excerto de um exercício para apoiar os formandos a desenvolver um “vocabulário” de emoções
para exprimirem de modo claro uma emoção quanto à sua agradibilidade (1 = muito desagradável
e 10 = muito agradável) e níveis de energia quando a emoção ocorre (1 = quantidade de energia
muito reduzida e 10 = quantidade de energia muito elevada) (www.positivepsychology.com)

MUITO
10 ENFURECIDO EM PÂNICO STRESSADO CHOCADO SURPREENDIDO OTIMISTA FESTIVO EXALTADO EXTASIADO
TENSO
9 LÍVIDO FURIOSO FRUSTRADO TENSO ATORDOADO HIPER ALEGRÍSSIMO MOTIVADO INSPIRADO ENTUSIASMADO

8 FUMEGANTE ASSUSTADO ZANGADO NERVOSO INQUIETO ENERGIZADO VIVO ENTUSIASMADO OTIMISTA ANIMADO

7 ANSIOSO APREENSIVO PREOCUPADO IRRITADO ABORRECIDO SATISFEITO FELIZ FOCADO ORGULHOSO EMPOLGADO

ENERGIA 6 REPULSIVO PERTURBADO ENVOLVIDO INQUIETO INCOMODADO AGRADADO ALEGRE ESPERANÇOSO DIVERTIDO FELIZ

5 INDIGNADO TACITURNO DESAPONTADO ABATIDO APÁTICO RELAXADO DESCONTRAÍDO CONTENTE CARINHOSO REALIZADO

4 PESSIMISTA RABUGENTO DESENCORAJADO TRISTE ENTEDIADO CALMO SEGURO SATISFEITO GRATO TOCADO

3 ALIENADO MISERÁVEL SOLITÁRIO DESATIVADO CANSADO TRANQUILO GÉLIDO REPOUSADO ABENÇOADO EQUILIBRADO

2 DESANIMADO DEPRESSIVO CARRANCUDO EXAUSTO FADIGADO JOVIAL PENSATIVO PACÍFICO CONFORTÁVEL DESPREOCUPADO

1 AFLITO DESESPERADO DESOLADO GASTO DRENADO SONOLENTO COMPLACENTE TRANQUILO ACOLHEDOR SERENO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

AGRADABILIDADE

c. Parte de uma atividade de grupo retirada para apoiar os formandos na descodificação das emoções
através da análise da fala, corpo e rosto. Na tabela seguinte, o formando escreve cada um dos sinais
faciais da emoção que identifica enquanto o orador partilha uma história e, no final, procura
identificar as emoções que o orador manifestou.

Pontuação

Olhos

Pálpebras
Sobrancelhas

Narinas

Boca

Lábios

Outros