Page 13 - 1.1

JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 13

Metody/narzędzia rozwijania EQ
Myśląc o metodach rozwijania EQ, w oparciu o główne cztery wymiary EQ opisane w rozdziale 2.1.2,
powinniśmy dążyć do poprawy sposobu, w jaki:
1. Zauważanie i rozumienie emocji w nas samych
2. Zauważanie i rozumienie emocji u innych
3. Zmieniać skutecznie emocje w sobie
4. Wykorzystanie emocji do ułatwienia działania

Źródło: https://images.unsplash.com

1. Zauważanie i rozumienie emocji w sobie wiąże się z umiejętnością rozumienia naszych głębokich
emocji i zdolnością do ich naturalnego wyrażania. Oznacza to, że musimy nauczyć się:

• jak być świadomym myśli i doznań fizycznych
• jak pozwalać emocjom na bycie obecnym
• jak być zdolnym do oznaczania naszych emocji.

2. Zauważanie i rozumienie emocji u innych odnosi się do umiejętności dostrzegania i rozumienia
emocji u innych ludzi. Oznacza to, że musimy nauczyć się:

• jak być świadomym znaków emocjonalnych
• jak wnioskować o emocjach na podstawie znaków werbalnych i niewerbalnych (np. język ciała,
mimika twarzy, ton głosu itp.).

3. Efektywnie zarządzaj emocjami w nas samych wiąże się z umiejętnością skutecznego radzenia sobie
z własnymi emocjami (np. przeżywając złość, będziemy potrafili tak nią zarządzać, aby nie powiedzieć
lub zrobić czegoś, czego możemy później żałować). Oznacza to, że musimy nauczyć się:

• jak wybierać sposób, w jaki reagujemy na emocje
• jak myśleć przed działaniem
• jak oddzielać emocje od logiki.
4. Wykorzystanie emocji do ułatwienia działania odnosi się do umiejętności wykorzystania emocji
poprzez skierowanie ich w stronę konstruktywnych działań i osobistej wydajności. Oznacza to, że
musimy nauczyć się:

• jak wykorzystywać pozytywne emocje do zwiększania wydajności i radzenia sobie w trudnych
okolicznościach
• jak wykorzystywać emocje do wpływania na otoczenie społeczne.