Page 13 - 1.1_EL

JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 13

Μέθοδοι/ Εργαλεία για την Ανάπτυξη του EQ
Όταν σκεφτόμαστε για μεθόδους ανάπτυξης του EQ, με βάση τις τέσσερις διαστάσεις του EQ που
παρουσιάστηκαν στο κεφάλαιο 2.1.2, πρέπει να επιδιώκουμε να βελτιώσουμε τους τρόπους που:

1. Παρατηρούμε και αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας
2. Παρατηρούμε και αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων
3. Διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας
4. Αξιοποιούμε τα συναισθήματα για να διευκολύνουμε τις επιδόσεις

Πηγή: https://images.unsplash.com
1. Να παρατηρούμε και να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας σημαίνει την ικανότητα να

καταλαβαίνουμε τα βαθιά μας συναισθήματα και να είμαστε ικανοί να τα εκφράζουμε φυσικά.
Σημαίνει ότι πρέπει να μάθουμε:
• πώς να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των φυσικών αισθήσεων
• πώς να επιτρέπουμε στα συναισθήματα να εμφανίζονται
• πώς να μπορούμε να ονοματίζουμε τα συναισθήματά μας
2. Να παρατηρούμε και να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων σχετίζεται με την
ικανότητα να διακρίνουμε και να καταλαβαίνουμε τα συναισθήματα των άλλων. Σημαίνει ότι
πρέπει να μάθουμε:
• πώς να γνωρίζουμε τα συναισθηματικά σημάδια
• πώς να συμπεραίνουμε τα συναισθήματα από λεκτικά και μη λεκτικά σημάδια (πχ. γλώσσα
του σώματος, εκφράσεις του προσώπου, τόνος φωνής κλπ).
3. Για να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα χρειαζόμαστε την ικανότητα να
αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας (για παράδειγμα, όταν βιώνουμε θυμό, θα μπορούμε να
το διαχειριστούμε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην κάνουμε ή πούμε κάτι που θα μετανιώσουμε
αργότερα). Σημαίνει ότι πρέπει να μάθουμε:
• πώς να διαλέγουμε τον τρόπο που αντιδράμε στα συναισθήματα
• πώς να σκεφτόμαστε πριν δράσουμε
• πώς να διαχωρίσουμε το συναίσθημα από τη λογική.
4. Να αξιοποιούμε τα συναισθήματα για να διευκολύνουμε τις επιδόσεις σχετίζεται με την
ικανότητα να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματα κατευθύνοντάς τα προς εποικοδομητικές
δραστηριότητες και προσωπικές επιδόσεις. Σημαίνει ότι πρέπει να μάθουμε:
• πώς να χρησιμοποιούμε τα θετικά συναισθήματα για να βελτιώσουμε την επίδοση και να
διαχειριστούμε δύσκολες καταστάσεις
• πώς να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματα για να επηρεάσουμε το κοινωνικό περιβάλλον.