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JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 13

Métodos/herramientas para el desarrollo de la Inteligencia Emocional

Al pensar en métodos para desarrollar la Inteligencia Emocional, basados en las cuatro dimensiones
principales de la Inteligencia Emocional descritas en el capítulo 2.1.2, debemos tratar de mejorar la
forma en que:

1. Notar y comprender las emociones en nosotros mismos
2. Notar y comprender las emociones en los demás
3. Gestionar eficazmente la emoción en nosotros mismos
4. Utilizar las emociones para facilitar el rendimiento

Fuente: https://images.unsplash.com

1. Notar y comprender las emociones en nosotros mismos implica la capacidad de comprender
nuestras emociones profundas y ser capaces de expresarlas con naturalidad. Significa que tenemos
que aprender:
• cómo ser conscientes de los pensamientos y las sensaciones físicas
• cómo permitir que las emociones estén presentes
• cómo ser capaces de etiquetar nuestras emociones.
2. Notar y comprender las emociones en los demás se refiere a la capacidad de percibir y comprender
las emociones en otras personas. Significa que tenemos que aprender:
• cómo ser conscientes de las señales emocionales
• cómo deducir las emociones a partir de signos verbales y no verbales (por ejemplo, lenguaje
corporal, expresiones faciales, tono de voz, etc.).
3. Gestionar eficazmente la emoción en nosotros mismos implica la capacidad de manejar
eficazmente nuestras propias emociones (por ejemplo, cuando experimentamos ira, seremos
capaces de gestionarla de tal manera que no digamos ni hagamos nada de lo que podamos
arrepentirnos después). Esto significa que tenemos que aprender:
• cómo elegir la forma de responder a las emociones
• a pensar antes de actuar
• cómo separar la emoción de la lógica.
4. Utilizar las emociones para facilitar el rendimiento se refiere a la capacidad de hacer uso de las
emociones dirigiéndolas hacia actividades constructivas y al rendimiento personal. Significa que
tenemos que aprender:
• cómo utilizar las emociones positivas para mejorar el rendimiento y gestionar las
circunstancias difíciles
• cómo utilizar las emociones para influir en el entorno social.