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JIMINY SELF-HELP HANDBOOK 13

psicólogo. Pode levar mais tempo a alguns de nós para aprender a ser mais resilientes, mas com
paciência e formação, esta competência será sentida de forma mais clara e evidente.

Fonte: https://unsplash.com/photos/tb4heMa-ZRo

Há muitas maneiras de aumentar a resiliência e responder à mudança de forma rápida e positiva:
1. ligar-se — construir fortes relações familiares, pessoais e profissionais é fundamental para
desenvolver e aumentar a resiliência. Aceitar ajuda e apoio daqueles que se preocupam connosco
reforça a nossa resiliência;
2. encontrar soluções — cada problema tem uma solução, caso contrário não seria um problema.
Não é fácil evitar um acontecimento altamente stressante, mas é possível mudar a forma como é
compreendido, aceite e respondido. Tentar e praticar o “olhar para além do presente” e como as
circunstâncias futuras podem trazer uma perspetiva positiva para a resolução de um problema;
3. aceitar a mudança — uma coisa é certa na vida; a mudança faz parte dela e viver um
acontecimento repentino pode alterar certos objetivos e afetar projetos e sonhos. Procurar
alternativas e não apenas circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudar;
4. atingir objetivos — após desenvolver objetivos realistas, mesmo que possam parecer pequenas
realizações, ajudará a avançar para alcançar esses objetivos;
5. agir sobre a adversidade — os problemas não irão desaparecer, mesmo que o desejemos. Tomar
medidas decisivas, tanto quanto possível, faz parte do processo e é uma assunção de controlo;
6. aprender com a experiência — cada contratempo é uma oportunidade de aprender. Muitas vezes,
aprendemos algo e sentimos que crescemos de alguma forma como resultado da luta contra a
perda ou evento traumático. Quem experimentou tragédias relatou melhores relações, maior
sensação de força, mesmo sentindo-se vulnerável. Estas experiências estão fortemente ligadas ao
sentimento de autoestima, espiritualidade e maior apreço pela vida;
7. ser positivo — nutrindo este sentimento e desenvolvendo mais confiança na capacidade de
resolver problemas. A confiança nos instintos ajuda a construir e a aumentar a resiliência;
8. colocar em perspetiva — enfrentar situações stressantes, em contextos de maior amplitude, pode
ajudar. Ver o lado positivo de cada situação é um caminho de aprendizagem contínua;
9. ser otimista, mas realista — manter uma perspetiva esperançosa sobre o que virá quando se lida
com problemas permite a capacidade de esperar por tempos melhores. Para uma mentalidade
realista, pode não acontecer no dia seguinte, mas é a forma de olhar para o futuro;